X
Produkt bol pridaný do objednávky.
Úvod Fitness Posilňovacie veže a zariadenia

Posilňovacie veže a zariadenia

POSILOVACIE STROJE - OPTIMÁLNA OBRANA PROTI SVALOVÉMU OCHABNUTIU
Posilovacie stroje a cvičenie s nimi je optimálna obrana proti svalovému ochabnutiu, problémom meziobratlových platničiek a potiažom pohybového aparátu. Popri týchto zdraviu podporujúcich aspektoch je svalovým tréningom sledované tiež budovanie svalovej hmoty a kompletné tvarovanie tela. Tréning na posilovacích strojoch je efektívna cesta ku športovej postave. Silné svalstvo je základným predpokladom pre správne držanie tela a najlepšia prevencia proti chrbtovým potiažom. Posilovacie stroje Vám k tomu všetkému pomáhajú.


71 produktov

  | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | posledný »



71 produktov

  | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | posledný »


Posilovacie stroje - výhody:
pre začiatočníkov sú posilovacie stroje bezkonkurenčné, pretože sú bezpečné a väčšinou je veľmi jednoduché ich používanie pre svoju bezpečnosť a jednoduchú obsluhu sú posilovacie stroje vhodné i pre seniorov a rekreačných športovcov. Posilovacie stroje sú tiež vhodné pre rehabilitačné cvičenia a znovunadobúdanie formy po nejakom zranení, pretože sú bezpečnejšie ako cvičenie s činkami pri posilovaní s posilovacími strojmi nemáte taký problém udržať rovnováhu, alebo správnu dráhu pohybu, ako pri cvičení s činkami s posilovacími strojmi môžete postupne precvičiť celé telo niektoré posilovacie stroje sú výborné na izoláciu jednotlivých svalov keď využívate posilovacie stroje, nemôžete si pomáhať nesprávnym, alebo švihovým pohybom, ktorý nielen že zvyšuje riziko poranenia, ale naviac tým zhoršujete zapojenie precvičovaného svalu, pretože si pomáhate inými niekedy je veľmi obtiažne precvičiť s činkami sval, na ktorého činnosti sa podieľajú aj iné svalové skupiny. Jedná sa o prípad, že máte tieto pomocné svaly proti precvičovanému veľmi slabé (disbalancia) a unavia sa skôr ako sval, ktorý cvičíte. V takýchto prípadoch môžu posilovacie stroje pomôcť na posilovacích strojoch môže byť tréning intenzívnejší. Je totiž omnoho rýchlejšie presunúť kolík z jednej tehly (závažia) do druhej, ako zápasiť s naložením činky. Môžete tiež cvičiť až do vyčerpania, aj keď nemáte v blízkosti tréningového partnera. To si väčšinou s činkami nemôžete dovoliť, cvičiť napr. bench-press, alebo drepy do vyčerpania bez dozoru je veľmi riskantné najväčšiou nevýhodou činiek je fakt, že ich odpor je stále vertikálny, spôsobený gravitáciou. Základné pravidlo znie: precvičuj všetky cviky v čo možno najväčšom rozsahu pohybu! Ale čo napr. také rozpažovanie ležmo? Keď sú činky hore a paže pri sebe, odpor je skoro nulový. Tá časť svalu, ktorá by v tejto fáze pohybu mohla pracovať, nerobí prakticky nič. A väčšiu váhu si vziať nemôžete, pretože ste limitovaný odporom, ktorý vzniká keď sú paže roztiahnuté. Tu môžu byť posilovacie stroje, ktoré majú oblúkovú dráhu výborným pomocníkom! Ak chcete cvičiť len pre radosť, chcete zlepšiť kondíciu, trénujete po zranení, alebo so silovým tréningom začínate, môže vo vašom tréningu cvičenie na posilovacích strojoch bez obáv prevažovať. Myslite na to, že najdôležitejším prvkom tréningu, pri využití posilovacieho stroja, je bezpečnosť. Vždy sa pred tréningom riadne rozcvičte a zvyšujte záťaž postupne. Dbajte na dobrú techniku, aby bol efekt cvičenia čo najlepší a predchádzali ste tak zraneniam.

Posilovacie stroje - základné zásady tréningu:
Ak ste se rozhodli používat posilovacie stroje, zostavte si tréning tak, aby ste telo precvičovali postupne od väčších svalových partií k menším, pričom výnimku tvoria svalové partie, ktoré Vám zaostávajú, alebo na ktoré kladiete hlavný dôraz. Tieto zaraďte na samotný začiatok tréningu, keď ešte máte dostatok sily a energie. Pre posilovacie stroje a cvičenie na nich je v prvotnej fáze najdôležitejšie spevnenie celej postavy so zameraním na svaly trupu. Pri mnohých cvikoch, využívajúcich posilovacie stroje, je chrbtica značne zaťažovaná a jej spevnenie je teda nevyhnutné pre zníženie rizika poranenia a predchádzania bolestivým stavom, ale tiež zlepšenie vzpriameného postoja. Využite posilovacie stroje pre spevnenie slabého, alebo povislého brucha. Tiež nevyvinuté vzpriamovače môžu výrazne brzdiť Váš pokrok v tréningu iných svalových partií. Napríklad, ak sa niekomu nezlepšujú výkony v drepe, väčšinou postačí posilniť oblasť trupu a výkony stúpají strmo hore! S týmto súvisí daľšia dôležitá výhoda pre posilovacie stroje. Vyvarujete sa cvikov, ktoré preťažujú chrbticu tlakom v sede a hlavne v stoji (obratle sú vplyvom záťaže sťahované k sebe - cviky ako napr. tlak s činkou v sede, drep), ďalej cvikov so záťažoz s priamou účasťou chrbtice (napr. mrtvé ťahy, predklony s činkou za hlavou), ale aj cvikov v predklone (tu síce k pohybu chrbtice nedochádza, ale slabé vzpriamovače zvyšujú sklony ku zgulateniu chrbtice a riziku jej poranenia). Sú naopak vhodné cviky s vlastnou váhou tela (kliky na bradlách, alebo klasické kliky) a cviky, ktoré chrbticu naťahujú (všetky cviky v zavesení). Ak používate posilovacie stroje, uprednostňujte cviky na veľké svalové skupiny pred cvikmi na malé svalové skupiny. Vhodné je pre posilovacie stroje napríklad následujúce poradie: kvadricepsy (predné stehná), chrbát, prsné svaly, ramená, paže, hamstringy a lýtka s bruchom. Nedoporučuje sa využívať posilovacie stroje napr. pre precvičenie tricepsov pred prsními svalmi, pretože tricepsy sa pri precvičovaní prsních svalov zapojujú ako pomocné svalové skupiny a ich predvyčerpanie má za následok nedostatočné precvičenie svalstva hrudníku. Pre posilovacie stroje teda využívajte následujúce poradie:
· chrbát → biceps
· prsia → triceps
· prsia → ramená
· kvadricepsy → hamstringy
Prvé 2-3 týždne:
Prvé 2-3 týždne využívajte posilovacie stroje len 2x týždne. Prvý tréning zostavte bez ohĺadu na vašu trénovanosť a toho, na aké partie sa chcete zamerať tak, aby ste v ňom precvičili celé telo, každý sval jedným cvikom v počte 2-4 sérií s 12 opakovaniami. Ženy môžu naviac do tréningu zaradiť cviky na sedacie svaly a vnútornú stranu stehien s počtom opakovaní nad 15. Podľa pocitu po prvom tréningu môžete pomaly zvyšovať intenzitu cvičenia a pridávať série až do 4 na jednu svalovú skupinu. Tréning na posilovacích strojoch začnete 5 až 10- minutovým rozcvičením skládajúcím sa zo zahriatia (švihadlo, stacionárny bicykel, stepper, ľahký beh na mieste…), rozcvičenia jednotlivých svalových partií a strečinku. Potom využite posilovacie stroje v jednej tréningovej jednotke na precvičenie celého tela. Tréning začnite cvičením veľkých svalových partií (predné stehná, sedacie svalstvo, chrbtové a prsné svaly, ramená), keď budete cvičit 3, neskôr 4 série jedného cviku na svalovú partiu. Potom využijete posilovacie stroje k precvičeniu malých svalových partií (triceps, biceps, zadné stehná, lýtka – 2, neskôr 3 série jedného cviku na svalovú partiu) a tréning ukončite cvičením brucha – 3 - 4 série.

Pre posilovacie stroje sa doporučuje výber následujúcích cvikov:
Veľké svalové partie:


Z cvikov na stehná a sedacie svalstvo pre posilovacie stroje doporučujeme:
* Výpady s jednoručkami:12 – 18 opakovaní
* Ak majú posilovacie stroje požadované vybavenie, potom skúste tlaky na prístroji leg-press (ak dáte chodidlá dopredu, budú Vám viac zaberať sedacie svaly, ak ich dáte dozadu, budú Vám viac zaberať predné stehná): 12 – 18 opakovaní
* Hacken-drepy, alebo drepy na prístroji (o chodidlách platí to isté ako v prípade leg-pressu, ďalej čím širší budete mať postoj, tým viac Vám budú zaberať sedacie svaly, čím budete mať postoj užší, tým Vám budú viac zaberať predné stehná): 15 – 20 opakovaní
* Ak majú posilovacie stroje odpovedajúce vybavenie (spodná kladka) skúste zanožovanie (sedacie svaly) – striedavo jednou i druhou nohou: 20 – 25 opakovaní
* V poklaku jednou nohou na rovnej lavici zanožovanie druhou natiahnutou nohou (sedacie svaly): 30 opakovaní
Posilovacie stroje - cviky na chrbát:
* Sťahovanie hornej kladky k hrudníku: 10 - 15 opakovaní
* Priťahovanie spodnej kladky k bruchu v sede: 10 - 15 opakovaní
* Priťahovanie jednoručky v predklone s oporou k bruchu: 10 - 15 opakovaní
Posilovacie stroje - cviky na prsia:
* tlaky s jednoručkami na šikmej lavici s hlavou hore: 10 - 15 opakovaní
* rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici s hlavou hore: 10 - 15 opakovaní
* tzv. motýlik - ak sú posilovacie stroje týmto zariadením vybavené: 10 - 15 opakovaní
* rozpažovanie na prístroji: 10 - 15 opakovaní
Posilovacie stroje - cviky na ramená:
* rozpažovanie v stoji: 10 - 15 opakovaní
* tlaky na posilovacom stroji v sede: 10 - 15 opakovaní
* predpažovanie s jednoručkami v stoji: 10 - 15 opakovaní

Malé svalové partie:

Posilovacie stroje - cviky pre biceps:
* bicepsový zdvih s jednoručkami: 10 – 12 opakovaní
* bicepsový zdvih s jednoručkou s oporou o koleno: 10 – 12 opakovaní
* bicepsový zdvih cez kladku (ak sú kladkou posilovacie stroje vybavené)
Posilovacie stroje - cviky pre triceps:
* tricepsové sťahovanie kladky: 10 – 12 opakovaní
* tricepsový tlak s úzkym úchopom: 10 – 12 opakovaní
Posilovacie stroje - precvičenie zadnej časti stehien:
* zakopávanie ležmo: 15 – 20 opakovaní
* zakopávanie na posilovacom stroji v stoji: 15 - 20 opakovaní
* mrtvý ťah s natiahnutými nohami: 15 – 20 opakovaní
Posilovacie stroje - cviky na lýtka:
* výpony v stoji: 15 – 20 opakovaní
* výpony v sede: 15 – 20 opakovaní
Posilovacie stroje - cviky na brucho:
* skracovačky (vrchné a stredné brucho): 20 – 30 opakovaní
* sťahovanie hornej kladky: 20 - 30 opakovaní
* dvihanie nôh v zavesení (na lavici, na bradlách – spodné brucho): 20 – 30 opakovaní

Pokrok pri využití posilovacieho stroja, či už silový, alebo v zmysle prírastku svalových objemov, je individuálna záležitosť a ovplivňuje ho predovšetkým genetika. Nieje treba sa znepokojovať, ak sú u ostatných prírastky viditelnejšie. Tréning vedie v prvých týždňoch dokonca k poklesu hmotnosti a potom určitú dobu k jej stagnacii. Počas tejto doby sa tukové zásoby nahrádzajú svalovinou. Ak sú vaše výsledky aj po niekoľkých mesiacoch mizivé, alebo dokonca žiadne, je treba sa zamerať predovšetkým na stravu, v ktorej iste bude nejaká chyba.

Kontaktujte nás

ZEGA s.r.o.
Predaj športových potrieb
Zlatovská 27
911 05 Trenčín

e-mail: obchod@zeas.sk

Pracovná doba:
Pondelok - Štvrtok
od 07.00 - do 15.00
Piatok od 07.00 - do 13.00


Doporučujeme web stránky: